为何有人一到假期 就感到空虚焦虑？

玉林新闻网-玉林晚报讯（记者 庞献）在刚刚过去的五一小长假，39岁的刘林（化名）并没有想象中的放松与舒适，反而有一种虚度时光的焦虑。周末节假日总是在被动或主动地加班，总要给自己的假期制定“赚钱计划”，不能安心地享受假期，工作和生活界限模糊，一旦闲下来就会焦虑……话题“休息羞耻”时常出现在社交平台，引发众多共鸣。突然闲下来，为何会让我们感到空虚焦虑？“休息羞耻”怎样破解？对此，知名心理专家、玉林市第四人民医院副院长、国家心理治疗师黄英民从心理学角度进行解读——

一下班就去做副业，连轴转到凌晨一两点

“这七八年我就没闲过，除了守好主业，我还兼顾副业，既卖二手车，也做汽车教练。”说到“休息羞耻”，刘林坦言自己在这一点上最有发言权。打开刘林的朋友圈，里面有海量的二手车信息，有凌晨一两点寂静的街道，也有周末节假日火热的练车场。

刘林在企业上班，忙碌时常常每天加班到晚上9时多。尽管工作很忙，前些年刘林还坚持利用空余时间备考，并考到了汽车教练证。“我自己买教练车、自己招生、自己教学员。”刘林说，“每天一下班，我就打了一份快餐带到练车场，一边指导学员练车，一边吃晚饭。因为时间紧，那份盒饭感觉就是直接倒进肚子的。”

“带学员去考场试桩，我没办法像专职教练那样早早带学员去排队，当我去到时已经排起了长龙，经常凌晨一两点才从考场出来。”刘林说，那些日子虽然忙碌辛苦，但心里觉得踏实，有奔头。

“休息羞耻”是怎么形成的？

驾培行业越来越“卷”，兼职招生的刘林遇到了“招生难”等问题，去年他将教练车转让了，下班后、周末节假日开始变得“无所事事”。

“我们的企业文化是‘今天不努力工作，明天就努力找工作’。领导经常说的一句话就是‘比你优秀的人还比你努力’，努力奋斗已经成为我们生活的全部。”不做教练后，刘林有些嫌弃不够努力的自己。一闲下来就觉得在浪费生命，总是试图把自己全部时间投入到“有用的”事情中。他觉得把时间花在刷手机、打游戏等没用的事上，等同于浪费时间，会有强烈的负罪感。

个体户不敢休息、上班族不好意思请假，和刘林一样，“不敢停下来”已成了许多中年人的常态。“我一下班就去开滴滴，有一次凌晨两点多还在接单，老婆打了几次电话催我回家。”在4S店从事汽车销售的吴先生说。

“努力成瘾”是怎么形成的？“从小到大，家长、老师就教育我们要努力拼搏。我们只有努力学习才得到老师家长的夸赞，渐渐地让我们形成坚固的信念：只有在努力的时候，我才是被认可、欣赏的。”黄英民表示，我们已经适应了努力这种状态，而“休息羞耻”是对变化的一种适应性反应。

马斯洛把人类的需要分成生理需求、安全需求、爱和归属感、尊重和自我实现五大类，从低层次到高层次逐层实现，只有满足了基本需求，才能有更高一级的需求。黄英民说，“社会发展节奏快，我们的生活环境充满竞争、比较，这给我们带来焦虑和不安，觉得只有不断努力工作、挣钱，才能获得生活保障和安全感。”

警惕“超限效应”，学会张弛有度

在心理学上，超限效应是指刺激过多、过强或作用时间过久，从而引起心理极不耐烦或逆反的心理现象。黄英民提醒，每个人的限度和能力都有所不同，超过个人能承受或调整的范围，我们的心理和情绪就会被压垮。为休息、空闲感到空虚焦虑的我们，同样需要警惕超限效应，长期处在高压态势下，神经这根弦绷得太紧会失去弹性和活力，人也会被压垮。

“生活、工作忙归忙，但要保持更好的工作学习状态，休息也是一种基本需求，作为广西自治区劳模，我同样也要学会给自己放假休息。”在黄英民看到，破解“休息羞耻”，关键在于学会压力管理的技巧。

首先是认识、找到自己的压力源，有针对性地采取措施来减轻压力；其次是制定合理的计划和目标，掌控自己的生活，减轻不必要的压力；然后要学会自我调节，保持积极乐观的生活态度，比如培养一门健康的兴趣爱好、跑步、打球、练瑜伽、听音乐等。此外，还可以寻找支持和帮助，向家人、朋友、同事或心理医生寻求帮助，都可以有效在缓解我们的压力、减轻焦虑。

或许，逐步将闲暇时刻、松弛感引入日常生活，也是防止休息来临感到空虚焦虑的一个好方法。

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为何有人一到假期 就感到空虚焦虑？

心理专家：神经这根弦绷得太紧会失去弹性和活力，要学会科学的压力管理