★玉林市第三人民医院 卢日清

毫不夸张地说，在所有的物种当中，人类的情绪最为丰富。情绪不仅是我们内心体验的一部分，也是行为和思维的影响者, 当谈论情绪时，我们便进入了心理学一个令人着迷却复杂的领域。了解情绪对于理解自己和他人的行为以及维持健康心理至关重要。

那情绪是从哪来的？情绪是否有好坏之分？如何做自己情绪的管理者？

一、情绪的概念

情绪是对一系列主观认知经验的统称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。

二、情绪的多样性

古人常言，人有七情六欲。《礼记·礼运》中记载：“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲，七者弗学而能”，说的就是人的这七种情绪与生俱来，不用学就会了。心理学普遍认为人类有六种基本情绪：喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。这些情绪影响着我们的日常生活，塑造着我们的选择和行为。

三、情绪的影响

情绪有正、负两极之分，相比于正性情绪，人类对负性情绪反应更为强烈、敏感。强烈的情绪甚至会影响肠胃等生理功能。情绪作为一种内在心理体验，它还会影响我们的行为。例如：我们会选择观看让我们产生强烈情绪的电视节目，无论是欢乐或悲伤的，回避那些令我们害怕的事物；而在饮食方面，满足感会影响我们何时停止进食。事实上，我们的行为也会反过来影响我们的情绪，比如情绪不好时的适当进食会部分缓解我们的糟糕情绪。

四、情绪的自我报告

了解情绪的最直接方式之一是自我报告，即一个人对自己感受的陈述。通过情绪词汇和程度描述，我们可以更准确地表达内心的感受，这有助于他人理解我们的情绪状态。

五、情绪的构成

当我们谈论情绪时，涉及到了一系列复杂而多样的反应，它不仅是我们内心感受的体现，也是身体和行为的表达。现在让我们来深入了解情绪构成的各个方面。

1.认知评估：情绪的产生通常始于认知系统对外界事件的评估。我们对事物的感知往往会触发情绪反应，例如看到心爱的宠物离世，我们的认知系统可能自动将其评估为一件对自身重要的负面事件。

2.生理反应：情绪的生理构成，它会导致身体做出对应反应，使我们更好地适应当前情境。举例来说，当我们意识到某事无法挽回时，神经系统可能会降低我们的警觉度，导致全身乏力，心跳频率也可能变慢。

3.感受：作为情绪构成的核心，感受是我们体验到的主观情感。当人经历重大的打击或者刺激时，身体和心理产生一系列变化，这些变化在主观意识中被感知为一种整体的情绪，比如“悲伤”。

4.表达：情绪往往通过面部表情和声音等方式被外显。这种表达形式是为了向周围传达我们对事物的看法和行动意向。例如，在经历极度悲伤的事件的时候，人可能会面部表情紧皱，眼角垂泪，这是他们情绪的外显。

5.行动的倾向：情绪也会驱使我们采取行动。比如，在伤心的时候，我们渴望倾诉，而在愤怒的时候可能会做出平时不会做的事情。

六、自动化的情绪调节方式

调节情绪就是要做到“喜怒有度”，情绪表达时不能任其发展，要学会利用自己的理性来识别并指导情绪，更多享受积极情绪，更少体验消极情绪。那么我们该如何更有效地应对内部情绪问题呢？

1.接纳与觉察

学会接纳自己当前的情绪状态，并觉察情绪背后的感受，而非不断追问问题。接纳自己的坏情绪，明白情绪的产生都是有原因的，也最终会过去的。

2.情绪调节方法

尝试使用情绪调节方法，例如正念冥想、运动、合理宣泄等，来缓解不适感，而非仅依赖于理性思考。正念冥想包含深呼吸、3vs1等方法，引导大家专注自己的身体感受，通过自我控制身体放松反过来影响我们的情绪。而运动则是通过释放内啡肽来改善我们不良情绪。“3vs1”也是特别实用的方法，当日常生活中出现一件令我们感到悲伤的事件时，我们可以自己创造3件能够引起积极情绪的事件。例如，这次我考砸了，为了缓解情绪，我选择和家人一起去看一场电影，给自己买一件衣服，画一幅画。能够调节情绪的方式很多，保证自己和他人安全永远是情绪宣泄的最重要条件。

3.情绪表达和分享

通过情感表达和分享，与他人交流你的感受。面对他人对自己阐述情绪不佳时，最好的回答方式还是“角度共情＋解决办法”。当然，具体问题具体分析，若我们出现三观不和无法和他人共情时，求助于心理医生等专业人士才是最优解。